Fokus in Qigong und Achtsamkeit
Fokus in Qigong und Achtsamkeit
Das Wasser ruhig.
Den Mondschein spiegelt der See.
Atmen und Lächeln.
(Marko)
Qigong, Achtsamkeit und Fokus
Fokus –
Das innere Brennglas
Fokus (focus) ist ein lateinischer Begriff und bedeutet „Feuerstelle“ oder auch „Brennpunkt“. Es ist der Punkt, an dem sich Sonnenstrahlen, die durch eine Lupe fallen, zu einem Punkt bündeln und somit die Kraft der Sonnenstrahlen um ein Vielfaches erhöhen. An diesem „Fokus“ kannst du dann mit Hilfe eines Holzspanes ein Feuer entzünden. Ein weiteres Beispiel für die Nutzung des fokussierten Sonnenlichtes ist der Solarkocher, der zum Erhitzen und Kochen von Speisen verwendet wird.
Was durch die lose Anordnung der Sonnenstrahlen nicht möglich ist, wird durch deren Bündelung oder Fokussierung möglich.
Achtsamkeit - Energie folgt der Aufmerksamkeit
Wenn wir dieses Prinzip nun auf unseren Geist übertragen und wir davon ausgehen, dass die Energie der Aufmerksamkeit folgt, so stellen wir fest, dass eine in alle Richtungen zerstreute Aufmerksamkeit, zu einer zerstreuten oder schwachen Körperenergie führt. Du fühlst dich zerstreut oder erschöpft. Die Achtsamkeitsübungen führen die Energie durch deinen Fokus auf deine Atmung und deine Körperhaltung wieder zu deinem Körper zurück, und du fühlst dich zentriert und kraftvoll. In diesem Zustand kann der Solarkocher kochen, die Lupe Feuer entzünden und dein Geist Berge versetzen.
Für unsere Achtsamkeitsübungen bedeutet Fokus „gebündelte Aufmerksamkeit“. Deine Aufmerksamkeit gleicht den Sonnenstrahlen, und durch die Achtsamkeitsübungen, lernst du diese Sonnenstrahlen der Aufmerksamkeit zu bündeln und auf einen Punkt zu richten. Dann wird aus Aufmerksamkeit Fokus, und aus Zerstreuung Bündelung.
Achtsamkeit - Bündle die Strahlen!
Beim Achtsamkeitstraining nutzen wir unseren Fokus und richten ihn in der jeweiligen Übung auf unsere Haltung, unsere Atmung, unser Lächeln und das jeweilige Übungsziel.
Genauso wie bei deiner Haltung und deiner Atmung gilt es beim Fokus entspannt zu bleiben. Es ist eine entspannte Aufmerksamkeit.
Für die Achtsamkeitsübungen sind zwei Dinge wichtig.
- Das Bewusstwerden der Gedankenstrahlen und
- das Fokussieren der Gedankenstrahlen.
Das lernst du z.B. beim Achtsamkeits Onlinekurs mit der Übung „Bündle die Strahlen!“.
Das Bündeln der Strahlen in der Weltliteratur
Es kann sehr interessant sein, in alter Literatur die Prinzipien der Achtsamkeit wieder zu finden. Novalis schreibt hier in seinem Romanfragment „Die Lehrlinge zu Sais“, sowohl von der Wichtigkeit der Fokussierung, als auch von dem Ergebnis wenn der Einzelne diese Fokussierung erlangt und aufrecht erhält.
Novalis, die Lehrlinge zu Sais (1798/1799)
»Auf alles, was der Mensch vornimmt, muss er seine ungeteilte Aufmerksamkeit
oder sein Ich richten«, sagte endlich der eine,…Er kann dieses Spiel oft gleich wieder vernichten, indem er seine Aufmerksamkeit wieder teilt oder nach Willkür herum schweifen
lässt,… Höchst merkwürdig ist es, dass der Mensch erst in diesem Spiele seine Eigentümlichkeit, seine spezifische Freiheit recht gewahr wird, und dass es ihm vorkommt, als erwache er aus einem tiefen Schlafe, als sei er nun erst in der Welt zu Hause, und verbreite jetzt erst das Licht des Tages sich über seine innere Welt.
Achtsamkeitsübung - Bündle die Strahlen
Die Achtsamkeits Übung „Bündle die Strahlen!“ ist eine wunderbare und grundlegende Übung, um deine Aufmerksamkeit in das Hier und Jetzt zu holen und sie dort zu bündeln. Es ist eine sehr ehrliche Übung, die dir immer zeigt wie es um deine Aufmerksamkeit – also deine geistigen Sonnenstrahlen – und deinen Fokus bestellt ist. Sie hilft dir auch noch nach vielen Jahren der Übung noch tiefer in verschiedene andere Übungen, wie Meditation oder Qigong, einzutauchen. Sie stellt eine gute Basis für verschiedene Meditationsübungen dar. Wenn es dir gelingt, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, wird sie wie unter einer Lupe gebündelt und kann ein Feuer entfachen. Sei wie immer freundlich und geduldig mit dir selbst und lächle, auch wenn es dir zunächst gar nicht gelingen mag. So geht das alles viel schneller und leichter, und die Strahlen werden sich schon bald bündeln. Du verbindest bei dieser Übung deine Atmung mit deinem Fokus auf die einfachste Art und Weise: dem Zählen.
